Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]
[...] na poctku jak jeszcze woda jest zimna dla mnie 3)okularki, najlepiej takie co nie wymagaj zeby je porpawiac w czasie plywania, poniewaz jest t obardzo denerwujace i psuje trening 4)Catalyst rozmiar czwarty (made by TYR oczywiscie, teraz sa nowe modele, roznokolorowe, ja mam sarszy model, czarny) 5)chyba najwazniejsze, woda w basenie dobra, [...]
KasiuKatarzyno, z tej okazji możesz mnie objąć w swoim żelaznym uścisku :-))};-) __________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/4 5. [...]
[...] Trening: Interwały na czczo: w strugach deszczu, bo NO EXCUSES%-) ............................... 54 burpees Niech Cię Anchy :-}};-) Planowo miał być inny trening, ale uznałam to za przyjemniejszy ekwiwalent :)) W telegraficznym skrócie: *burpee- pierwsza 20 w ciągu /-)_ *pompka- z tym mam największy problem; z przerwami, po [...]
[...] x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie bark. Chyba jednak czeka mnie wizyta u ortopedy. Nie jest to jakiś szczególnie uciążliwy ból - mogę wykonywać wszystkie [...]
[...] mięśniowej służą ćwiczenia złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, które angażują całe ciało. Teoretycznie nawet split w którym wykonuje się wiosło, mc, ławkę, przysiad jest treningiem całościowym... Żaden kulturysta nie ćwiczy fbw nie bez przyczyny- po prostu nie będzie hipertrofii bez regeneracji i bez zniszczenia włókien mięśniowych. Wątpię, [...]
Ok, trening na dziś zaliczony - świński trucht, a leje się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica. Pierwsze trzy kilometry bez przerwy za mną. Biegło się ciężko po wczorajszych przysiadach :( /SFD/Images/2015/5/13/dc34129c021c4dba9fb3d8fc605167e3.jpg
[...] do ciała, w butach chlupocze :-? Być może to jednak kolejny etap wtajemniczenia, najlepiej, jakby objawił mi się przed jesienią:) Buty faktycznie suche. Bluza? w maju? :-P Ej, 8 stopni u nas było :( Dzisiaj pośpiech cały dzień, żeby gdzieś w nim nie zagubił się trening, zrobiłem rano. /SFD/Images/2015/5/21/f185c8efc00c4b18bc682d30a99f6824.jpg
[...] maratonem coś do wyjaśnienia ;) no i jakby co można skończyć na półmaratonie, jakby to akurat nie był Twój dzień Wpisałem do kalendarza, obiecać nie mogę, ale to byłby dobry trening - półmaraton oczywiście - przed Forest Run. Dzięki - dam znać, jak będę się wybierać:) Krótkie podsumowanie - minęło 16 tygodni redukcji. Będzie po żołniersku, krótko [...]
[...] 4 godziny, cały dzień w akcji. Odespałem godzinę po południu. Dużo kawy, mało wody. Wieczorem, koło 22 padałem na pysk i byłem już serio zmęczony, ale stwierdziłem, że trening musi być - i poszedłem pobiegać nad morze. ( około 21:00 wypiłem jeszcze podwójną świeżo mieloną kawę, żeby nie zasnąć ). Nawet nie forsowałem się specjalnie - 5 km w [...]
[...] i holter - EKG/24h ;) (oczywiście mówimy o sercowym, nie ciśnieniowym). Dodatkowo, sam zrobiłem taki myk, jak miałem holtera, że poszedłem z nim pobiegać - normalny trening z pulsometrem. Niech przy okazji zobaczy jak zachowuje się serce (a w związku z tym te wszystkie wykresiki, wskaźniki etc) w czasie wysiłku - czyli w tym o co mi [...]
Taperować się będę, siłka leciutko, biegi też baardzo regeneracyjne:) Moje oczekiwania? W zasadzie dwa: przeżyć bez zrobienia sobie krzywdy i zmieścić się w limicie czasu. Biegam raptem 3 miesiące, więc traktuję ten półmaraton jako wymagający trening, inny niż na codzień. Na oczekiwania czasowe przyjdzie... ehm - czas :)
[...] a odpowiedź musiałaby uwzględnić wiele zmiennych. :-) Skromnie uważam, że nie da się być lwem i rekinem jednocześnie. Nie w tych czasach. Niestety, mamy ograniczony czas na trening, ograniczone pokłady siły mentalnej, etc. Można być na przyzwoitym minimum w kilku kategoriach, ale coś wyżej musi być kosztem czegoś, co będzie słabszą stroną. [...]
Drugi trening dzisiaj zaliczony. Podbiegi niestety mnie masakrują - 170 średnie tętno. Oczywiście na zegarku ustawiłem tylko tętno i dystans, bez tempa, no i huk. Patrzę, widzę, że jest ponad 180 i... napieram dalej. Jakiś niereformowalny jestem. Tylko jakieś 110 m. na wysokość pod górkę i z powrotem na dół. Strach mi sobie wyobrazić ten bieg [...]
[...] biegający w nowym milenium pokręciłby głową...ale skoro pana stać, to czemu nie. Znacząca część biegaczy (nie mam na myśli wszystkich ludzi, którzy biegają) biega sobie na samopoczucie, owszem z okresowym pomiarem parametrów krwi, ale niezmiernie rzadko wychodzą na trening obwieszeni szpejem jak Łajka. Oczywiście wolnoć Tomku. Bez ciśnienia :)
Dzięki, Panowie - z tego co piszecie, wnioskuję, że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł [...]
Dzięki, Panowie - z tego co piszecie, wnioskuję, że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł [...]
Dzięki Marcin, w takim razie rozejrzę się za dobrymi oponami zimowymi bez kolców. Jak spadnie śnieg oczywiście. A trening bicepsa też się przyda :) Poniżej załączam rozpiski z dni poprzednich oraz dzisiejszego. Prędkość na basenie generalnie jest trochę lepsza - chwile rozmowy z trenerem wliczone do czasu. Jak jeszcze radzę sobie z dłuższymi [...]
Pierwsza pozycja, nie ma bata - Heinego Medina. Druga bez dwóch zdań lumbago. Pewnie stał gdzieś w przeciągu to go tak w chińskie "S" powyginało. To zdjęcie wrzucone w dane z suunto to z treningu? Tak, wpadło paru kumpli i był trening grupowy :)
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
